Sono e saúde mental : Como a Higiene do Sono pode ajudar?

Dra. Anlles Viana Santos

Não é segredo que a qualidade do sono desempenha um papel vital em nossa saúde mental e emocional. A falta de sono compromete nossa capacidade de lidar com o estresse, regula nossas emoções e mantém um estado de ânimo equilibrado, podendo agravar condições como ansiedade e depressão.

Acredito que a insônia e problemas relacionados ao sono são questões preocupantes que merecem atenção médica, mas também existem abordagens terapêuticas eficazes, como a "higiene do sono”. Ela engloba práticas que promovem um sono saudável e revitalizante, fundamental para um ciclo de sono-vigília equilibrado e um dia produtivo. Vamos explorar abaixo as dicas para seguir uma rotina de higiene do sono

1. Rotina de Horários

Tente estabelecer um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo, tornando mais fácil adormecer e acordar no momento desejado.

2. Crie um Ambiente Propício para o Sono

Certifique-se de que o seu quarto seja um local confortável e propício para o sono. Mantenha o ambiente escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Investir em um colchão e travesseiros de qualidade também pode fazer diferença.

3. Limite Estímulos Eletrônicos Antes de Dormir

Evite a exposição a telas de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.

4. Evite Cafeína e Álcool à Noite

Reduza o consumo de cafeína e álcool, especialmente à noite. Essas substâncias podem atrapalhar a qualidade do seu sono, tornando-o mais superficial e fragmentado.

5. Pratique a Relaxação

Desenvolva uma rotina de relaxamento antes de dormir. Isso pode incluir meditação, alongamento suave, ou até mesmo a leitura de um livro tranquilo. Essas práticas podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

6. Mantenha uma Alimentação Equilibrada

Evite refeições pesadas e lanches tarde da noite. Uma digestão pesada pode causar desconforto e dificultar o sono.

7. Exercício Físico Regular

Pratique exercícios regularmente, mas evite atividades físicas intensas muito perto da hora de dormir. O exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas fazê-lo muito tarde pode ter o efeito oposto.

Ao adotar essas práticas simples, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono e, por consequência, sua saúde emocional e psicológica. Lembre-se de que o sono adequado é um componente vital para o funcionamento geral do seu corpo e mente. Se você está enfrentando dificuldades crônicas de sono que afetam sua saúde mental, entre em contato comigo e vamos trabalhar juntos pela sua saúde mental.